...

Cvičebné plagáty: BRADIELKA, HRAZDA, KRUHY

Cvičebné plagáty: BRADIELKA, HRAZDA, KRUHY

V plagátoch nájdete minimálne štandardy ale aj výzvy, ku ktorým by ste sa mohli prepracovať pri cvičení na kruhoch, bradielkach a na hrazde. Všetky tri tieto cvičebné pomôcky by mali visieť u vás doma, v kancelárii alebo minimálne vo vašej telocvični. Považujeme ich za úplné minimum a základ. Na plagátoch nájdete zobrazené aj základné cviky, ich popis a štandardy, ktoré je potrebné dosiahnuť (čas, prevedenie, iné). 

 

KRUHY [anti-Parkinson]

Budujú maximálnu silu paží, ramien, brucha, lopatiek a chrbtových svalov. Najefektívnejšia cvičebná pomôcka na rozvoj maximálnej sily a funkčnosti pre telo od pása hore. Základné cviky:

  1. Výdrž na vystretých lakťoch (rings support hold)
  2. Poctivé kliky (rings dips)
  3. Súruč (rings muscle up)
  4. Výzva: “Pretoče” z brucha hore na chrbát hore (rings front lever to back lever)

 

HRAZDA [drtič-predlaktia]

Buduje silu úchopu predlaktia, lopatiek a ďalších svalov od pása hore. Napriamuje chrbticu a kompenzuje preťaženie z celodenného sedenia. Základné cviky:

  1. Vis výdrž + práca lopatiek
  2. Vis výdrž + brada k hrazde
  3. Zhyby na hrazde 
  4. Výzva 1: 60 sekúnd vis na jednej paži
  5. Výzva 2: 20 sekúnd vis na jednej paži s bradou pri hrazde podhmatom

 

BRADLÁ [nohy-na-plafón]

Budujú funkčnú silu pre celé telo od pása hore. Rozvíjajú koordináciu: jemnú aj hrubú motoriku. Základné cvičenia:

  1. Výdrž v “kľaku”
  2. Výdrž v “sede”
  3. Kmihanie (kyvadlo)
  4. Výzva: s vystretými pažami dostať zadok ťahom nad hlavu (aj s vystretým chrbtom), prípadne urobiť až stojku

Ak by ste chceli aj podrobné inštruktážne videá, tak tu vám ukážeme jedno k bradielkam. Realizovali sme ho na workshope u Michala Trubana vo Websupporte, kde sme chalanom inštalovali všemožne cvičebné pomôcky (viď video nižšie). Ak by ste chceli vidieť aj iné zaujímavé inštruktážne videá, poskytujeme ich bezplatne ako bonus v rámci nášho VIP členstva (databáza bonusov). Viac informácií o tom, čo databáza bonusov obsahuje, nájdete TU.

Stiahnite si publikáciu
Aby ste mohli stiahnuť publikácie, musíte byť prihlásený ku svojmu používateľskému účtu.

Vytvorte si účet

Dôležité informácie pokiaľ ste tu prvý krát:

  1. Ako prvý krok k vytvoreniu osobného účtu sa registrujte TU
  2. Ak ste sa už registrovali a podarilo sa vám zabudnúť svoje heslo, môžete si vygenerovať nové heslo TU
  3. Ak máte iné problémy s prihlasovaním alebo máte technické návrhy na zlepšenie našej webovej stránky, kontaktujte nás.

Tieto stránky využívajú Cookies. Prečítajte si informácie o tom, ako používame cookies na týchto webových stránkach.

Rozumiem