Cvičebné plagáty: BRADIELKA, HRAZDA, KRUHY

V plagátoch nájdete minimálne štandardy ale aj výzvy, ku ktorým by ste sa mohli prepracovať pri cvičení na kruhoch, bradielkach a na hrazde. Všetky tri tieto cvičebné pomôcky by mali visieť u vás doma, v kancelárii alebo minimálne vo vašej telocvični. Považujeme ich za úplné minimum a základ. Na plagátoch nájdete zobrazené aj základné cviky, ich popis a štandardy, ktoré je potrebné dosiahnuť (čas, prevedenie, iné).

KRUHY [anti-Parkinson]

Budujú maximálnu silu paží, ramien, brucha, lopatiek a chrbtových svalov. Najefektívnejšia cvičebná pomôcka na rozvoj maximálnej sily a funkčnosti pre telo od pása hore. Základné cviky:

Výdrž na vystretých lakťoch (rings support hold)
Poctivé kliky (rings dips)
Súruč (rings muscle up)
Výzva: “Pretoče” z brucha hore na chrbát hore (rings front lever to back lever)

HRAZDA [drtič-predlaktia]

Buduje silu úchopu predlaktia, lopatiek a ďalších svalov od pása hore. Napriamuje chrbticu a kompenzuje preťaženie z celodenného sedenia. Základné cviky:

Vis výdrž + práca lopatiek
Vis výdrž + brada k hrazde
Zhyby na hrazde
Výzva 1: 60 sekúnd vis na jednej paži
Výzva 2: 20 sekúnd vis na jednej paži s bradou pri hrazde podhmatom

BRADLÁ [nohy-na-plafón]

Budujú funkčnú silu pre celé telo od pása hore. Rozvíjajú koordináciu: jemnú aj hrubú motoriku. Základné cvičenia:

Výdrž v “kľaku”
Výdrž v “sede”
Kmihanie (kyvadlo)
Výzva: s vystretými pažami dostať zadok ťahom nad hlavu (aj s vystretým chrbtom), prípadne urobiť až stojku

Ak by ste chceli aj podrobné inštruktážne videá, tak tu vám ukážeme jedno k bradielkam. Realizovali sme ho na workshope u Michala Trubana vo Websupporte, kde sme chalanom inštalovali všemožne cvičebné pomôcky (viď video nižšie). Ak by ste chceli vidieť aj iné zaujímavé inštruktážne videá, poskytujeme ich bezplatne ako bonus v rámci nášho VIP členstva (databáza bonusov). Viac informácií o tom, čo databáza bonusov obsahuje, nájdete TU.